Según el estudio realizado por James Clapp, profesor de biología reproductiva, en la Case Western University de Cleveland, las mujeres en buena forma física que continuan haciendo ejercicio durante el embarazo, necesitan la mitad de calmantes que aquellas que no hacen ejercicio. Así mismo, las mujeres que continuaban haciendo ejercicio hasta el momento del parto tenían partos más cortos que las mujeres que habían abandonado el ejercicio.

Otra ventaja del ejercicio prenatal es que reduce las molestias y dolores en los meses previos al parto, como pueden ser dolores de espalda, estreñimiento, acidez...

CAMBIOS FISIOLÓGICOS DURANTE EL EMBARAZO

* APARATO LOCOMOTOR: los músculos más afectados van a ser los del tronco, abdomen y región perineal. El peso del útero aumenta la lordosis lumbar, la pelvis acentúa su anteversión y el sacro se hortaliza.

* APARATO CIRCULATORIO: el retorno venoso aumenta, lo que implica el aumento del gasto cardiaco, junto con el aumento general del metabolismo. El volumen sanguíneo también aumenta y puede provocar retención de líquidos.

* APARATO RESPIRATORIO:  a medida que avanza el embarazo y debido al crecimiento del útero y a la presión superior que ejerce, las costillas se horizontalizar y el diafragma se eleva, disminuyendo la capacidad respiratoria. Esto tiene como consecuencia una ligera disnea que aumenta al menor esfuerzo.

* APARATO DIGESTIVO: la madre debido al cambio hormonal, tiene muchas veces sensación de bochorno y de calor. Los alimentos suplementarios que necesita la madre durante el embarazo son vitaminas, proteinas y cantidades extra de distintos animales.

*APARATO GENITO-URINARIO: la mujer embarazada suele formar una cantidad de orina algo mayor, puesto que son más los productos de excrecion.







* LA PIEL: el aumento en la retención de líquidos unido a la hipotonia muscular e ligamentosa favorece la rotura de fibras elásticas de la piel, con soluciones de continuidad a nivel de la dermis como son las estrías.





ALIMENTACIÓN Y PESO

El aumento del peso suele ser entre 10 y 12 kilos durante el embarazo y depende del mismo. Se deben tomar alimentos ricos en fibras y en hidratos de carbono. Evitar grasas ( embutidos, queso y carne ).